Tablets, smartphones, notebooks... Só alongamento, atividade física e cuidados com a postura para prevenir dores e incômodos causados pelo excesso e uso inadequado de tanta tecnologia.

De acordo com o Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo, problemas posturais, incluindo a ocorrência de lesões nos dedos devido ao excesso de digitação, podem ser uma das consequências de quem abusa.

Além de observar um tempo máximo de uso, que tal aderir ao alongamento?

• Alongamento do punho

Sentado – mantendo as costas alinhadas, postura ereta e pernas relaxadas, eleve um dos braços. Estenda-o para frente, dobre o punho para baixo, forçando o movimento com a outra mão.

Mantenha a posição no seu limite por 20 segundos e, em seguida, repita a mesma operação no outro braço.

• Alongamento da região lombar

Deitado – com os braços abertos na altura dos ombros, passe uma das pernas por cima da outra. Apontando o joelho dobrado para o chão, puxe o joelho da perna dobrada com a mão do lado oposto, mantendo o braço do mesmo lado na posição original.

Mantenha por 20 segundos e repita com a outra perna.

• Alongamento da cervical

Sentado – mantendo as costas alinhadas, postura ereta e pernas relaxadas, incline a cabeça para um dos lados com o auxílio da mão do lado inclinado.

Mantenha a inclinação máxima para seu limite por 20 segundos e repita a mesma operação para o outro lado.