Vai começar uma dieta? Veja como evitar os 10 erros mais comuns
Na pressa de alcançar um bom resultado, algumas pessoas acabam desregrando de vez a boa alimentação
Estado de Minas
Publicação:05/02/2016 09:00Atualização: 04/02/2016 14:55
app/noticia_133890394703/2016/02/05/156051/20160131093051722420e.jpg "(Leve Pra Vida/Reprodução da internet)")
a boa alimentação. “Uma dieta equilibrada não significa cortes drásticos nem restrição de alimentos, e sim uma alimentação balanceada e feita com moderação”, diz a nutricionista da Universidade de são paulo (USP) Patrícia Cruz, que lista os principais erros cometidos por quem quer agilizar o processo de emagrecimento:
1) Não passar por uma educação alimentar
Antes de começar uma dieta, é preciso passar por um planejamento de atitudes alimentares. Começar simplesmente cortando alimentos do cardápio não ajuda em nada.
2) Querer emagrecer todo o peso ganho em um curto período de tempo
Aquele peso extra não apareceu de repente. Portanto, é justo que leve um tempo para
reduzi-lo. O mais importante é aprender a comer, e não fazer regime.
3) Fazer dietas restritivas que excluem alimentos necessários
Não é preciso deixar de comer para emagrecer. O segredo é fazer escolhas saudáveis e respeitar sua fome e seu limite de saciedade.
4) Manter no almoço e jantar somente salada e grelhados
Comer somente saladas e grelhados vai trazer saciedade por um curto período de tempo. Logo em seguida, a fome virá e assim fica fácil perder o controle. Restrição severa gera compulsão.
5) Substituir refeições por chás
Os chás não alimentam. Logo, ocorrerá a mesma coisa do item 4: a fome virá com tudo. Tais opções não trazem saciedade.
6) Omitir as principais refeições
Na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga”, muitas pessoas costumam pular as refeições. Mas a fome também virá logo em seguida.
7) Ficar longos períodos em jejum
O ideal é sempre ter frutas picadas por perto para beliscar ao longo do dia.
8) Trocar refeição por bebida alcoólica
O álcool não é o melhor amigo de uma vida saudável. Opte por beber menos e comer (de forma correta) mais.
9) Se esbaldar nos sucos de frutas
Eles estão em alta nesta estação do ano, mas são quase todos bem calóricos. Opte por beber água e comer frutas em lanches intermediários e sobremesas de refeições.
10) Exagerar nos temperos
Não faltam saladas nas dietas, pois são frescas e alimentam. Mas cuidado com os temperos: não exagere em molhos prontos e azeite, já que são ricos em calorias.
Saiba mais...
Verão, carnaval chegando e aquela velha e sempre presente promessa de perder alguns quilinhos volta com tudo. Na pressa de alcançar um bom resultado, algumas pessoas acabam cometendo alguns erros, desregrando de veza boa alimentação. “Uma dieta equilibrada não significa cortes drásticos nem restrição de alimentos, e sim uma alimentação balanceada e feita com moderação”, diz a nutricionista da Universidade de são paulo (USP) Patrícia Cruz, que lista os principais erros cometidos por quem quer agilizar o processo de emagrecimento:
1) Não passar por uma educação alimentar
Antes de começar uma dieta, é preciso passar por um planejamento de atitudes alimentares. Começar simplesmente cortando alimentos do cardápio não ajuda em nada.
2) Querer emagrecer todo o peso ganho em um curto período de tempo
Aquele peso extra não apareceu de repente. Portanto, é justo que leve um tempo para
reduzi-lo. O mais importante é aprender a comer, e não fazer regime.
3) Fazer dietas restritivas que excluem alimentos necessários
Não é preciso deixar de comer para emagrecer. O segredo é fazer escolhas saudáveis e respeitar sua fome e seu limite de saciedade.
4) Manter no almoço e jantar somente salada e grelhados
Comer somente saladas e grelhados vai trazer saciedade por um curto período de tempo. Logo em seguida, a fome virá e assim fica fácil perder o controle. Restrição severa gera compulsão.
5) Substituir refeições por chás
Os chás não alimentam. Logo, ocorrerá a mesma coisa do item 4: a fome virá com tudo. Tais opções não trazem saciedade.
6) Omitir as principais refeições
Na tentativa de emagrecer mais rápido ou para “não estufar a barriga”, muitas pessoas costumam pular as refeições. Mas a fome também virá logo em seguida.
7) Ficar longos períodos em jejum
O ideal é sempre ter frutas picadas por perto para beliscar ao longo do dia.
8) Trocar refeição por bebida alcoólica
O álcool não é o melhor amigo de uma vida saudável. Opte por beber menos e comer (de forma correta) mais.
9) Se esbaldar nos sucos de frutas
Eles estão em alta nesta estação do ano, mas são quase todos bem calóricos. Opte por beber água e comer frutas em lanches intermediários e sobremesas de refeições.
10) Exagerar nos temperos
Não faltam saladas nas dietas, pois são frescas e alimentam. Mas cuidado com os temperos: não exagere em molhos prontos e azeite, já que são ricos em calorias.