Está sem tempo ou ânimo para frequentar diariamente a academia? Uma boa alternativa é comprar uma esteira para queimar calorias em casa. Correr em um equipamento adequado gera um impacto menor para as articulações dos joelhos e quadris, proporcionando o mesmo trabalho muscular, com maior controle da postura e estabilidade. Para ajudar você a escolher o modelo de esteira ideal, o supervisor de marketing da Movement, Marco Corradi, lembra quais são os cuidados antes de decidir ter uma esteira em casa. Lembre-se de que os equipamentos mais leves são ideais para quem prefere o ritmo de caminhada. Para quem gosta de correr, o ideal é adquirir um modelo mais robusto, que resistirá ao impacto.

Saiba mais...

• Exames específicos ajudam a detectar se a pessoa está pisando de forma correta
• Quer começar a correr? Veja as lições dos primeiros passos
• Corrida estimula produção de proteína responsável pela formação de novos neurônios
• Eficiência cardiovascular e disposição conquistados com a corrida fazem a diferença para quem já chegou à maioridade
• Além de tornar-se um vício, a corrida é uma das modalidades com maior gasto calórico
• Teste de esteira prediz risco de morte

» Consulte seu médico. Se você está começando a se exercitar agora, o mais recomendável é que procure o seu médico para uma avaliação. Assim, você terá uma orientação segura sobre a frequência e intensidade dos movimentos que deve executar para manter seu corpo em forma sem prejudicar a saúde.

» Alimente-se bem antes dos exercícios matinais. Não é porque você começou a correr para ficar em forma que deve passar fome. Ficar sem comer antes de malhar pode ter efeitos bem indesejáveis, causando desmaios ou demais problemas de saúde.

» Hidrate-se. Não se esqueça de beber água antes e depois do exercício. Mantenha sempre um squeeze de água ou isotônico por perto.

» Use roupas confortáveis e apropriadas. Escolha um tênis com o mesmo cuidado dos corredores de rua – ele deve absorver o impacto, oferecer a aderência adequada e não machucar os pés. Use roupas de ginástica sob medida, com tecidos que permitam a transpiração e não ofereçam riscos de queda.

» Mantenha uma velocidade confortável. Não adianta colocar uma velocidade alta no equipamento em seu primeiro dia de exercícios. Isso irá fazer mal ao seu corpo, forçando-o desnecessariamente e comprometendo a atividade, além da possibilidade de lesões musculares. Configure seu equipamento para uma velocidade que permita um ritmo contínuo sem desgastar muito o corpo.

» Observe a postura. Um espelho é sempre útil, mas não é fundamental. Preste atenção na posição do seu corpo e nos músculos que estão sendo trabalhados, mantendo a postura sempre ereta. Isso garante a eficiência do exercício, fazendo com que as partes corretas do corpo sejam trabalhadas.