Há quem não goste da vida esportiva dentro de uma academia, e por isso a busca de alternativas ao ar livre tem atraído cada vez mais as pessoas aos parques de Brasília. Esse fenômeno trouxe uma atividade física do passado à tona, a calistenia, a nova onda (não tão nova assim) dos esportistas da cidade. Com o uso do próprio corpo, a modalidade trabalha equilíbrio, agilidade e coordenação motora. Para isso, bastam algumas barras para iniciar os exercícios.

O nome pode ser considerado até estranho, mas a prática é bem antiga, desenvolvida há mais de um século, e vem basicamente do treino militar. Calistenia vem do termo grego kallistenés e significa cheio de vigor e força harmoniosa. Na sua versão mais atual, ela vem como uma solução e tanto para atletas entediados das sequências prontas e repetitivas da musculação. A modalidade combina movimentos como abdominais, flexões de braço e exercícios na barra.

Em parques como de Águas Claras, Taguatinga e Parque da Cidade é possível encontrar algum grupo fazendo acrobacias nas barras, embalados por alguma música eletrônica. Foi essa possibilidade de se exercitar ao ar livre que atraiu a produtora de eventos Cinara Faria, de 36 anos. Ela pratica a modalidade, apresentada por um amigo, há cinco meses, quando se apaixonou pelos exercícios, já que estava em busca de uma atividade fora da academia: “O uso de barras para moldar o corpo e os treinos ao ar livre me incentivaram”, diz. Na visão de Cinara, a calistenia também quebra paradigmas, uma vez que as barras já foram vistas como equipamentos apenas para homens. “Não é um esporte masculino. É muito gratificante para nós, mulheres, saber que somos capazes de sustentar nosso corpo. Minha autoestima melhorou”, diz.

Em um nível mais avançado, Troia Lucas Lima, de 25 anos, já participa de campeonatos da modalidade. O estudante de educação física e também militar conheceu a prática quando entrou no Exército. Até então, não tinha sequer ouvido a palavra. “Nosso treinamento é baseado na calistenia. Sempre pratiquei esportes, joguei futebol na adolescência, depois vôlei. Quando conheci a modalidade me interessei. É um constante desafio. Treinamos para nos superar e conseguir executar os movimentos. Isso é gratificante quando alcançado”, afirma Troia. Ao longo do tempo, o atleta percebeu algumas mudanças no corpo. “A primeira foi a definição muscular,  consequência da prática.”

A ideia ganhou tanto espaço que uma nova área de calistenia foi construída no Parque de Águas Claras. O mesmo foi feito no Taguaparque e para este ano há previsão de construção de espaços em outros parques, como de Samambaia e da Cidade.

O professor de educação física e personal trainer Lindon Johnson Rodrigues explica que o esporte é aconselhado para todas as idades e que é fundamental a orientação de um profissional da área: “A calistenia é indicada desde a infância. A partir do momento em que a criança aprende a subir numa árvore, ela começa a fazer trabalhos de sustentação. Isso já é calistenia. Para idosos, por exemplo, é muito usada para o alinhamento postural, o fortalecimento de joelhos e o encaixe visceral”, explica.

Segundo o especialista, é importante que a prática seja agregada a outros tipos de exercícios: “A musculação pode evitar lesões, um trabalho aeróbico pode auxiliar na queima de gordura, por exemplo”. Lindon Johnson explica que a calistenia contribui para a construção muscular, queima de gordura, correção postural e condicionamento físico. “É uma das atividades mais antigas do mundo e benéfica por vários motivos. É possível o praticante ver até mesmo seus limites para exercícios físicos. Ela pode ser feita em casa, na rua ou nos parques, em grupos coletivos. Para quem quer se iniciar na prática, o importante é começar bem devagar. Realizar todos os grupos musculares no mesmo dia com menos repetições é uma estratégia positiva”, afirma.

O estudante de educação física Antônio Almeida, de 23 anos, descobriu a calistenia na internet, quando morava em Unaí (MG). Quando se mudou para a capital, montou uma área de barras no fundo de casa. “Sempre pratiquei musculação e vi que com a calistenia minha performance mudou. Antes me sentia pesado, sem flexibilidade, e agora estou bem. Os exercícios me ajudaram a desenvolver esses fatores. Meu treinamento é à base do meu peso mesmo”, afirma o jovem, que pratica há oito meses.

A modalidade traz muitos benefícios, mas é preciso passar por avaliação médica antes de começar os treinos. É o que lembra a fisioterapeuta supervisora da Faculdade Unieuro, Adriane Salomão. Ela alerta que é o esporte com menor registro de lesões, mas elas podem ocorrer se não forem respeitados os limites dos praticantes. Por isso é fundamental a observação do desempenho. “As pessoas devem respeitar o seu limite. Atletas de fim de semana, por exemplo, querem fazer grande esforço de uma única vez e é aí que ocorrem as lesões. É preciso ter muito cuidado”, diz.

Segundo ela, a calistenia trabalha com progressão e regressão. Conforme se ganha mais resistência, aumenta-se a intensidade de exercícios. “A regressão é usada para prevenir lesões”, diz. Ainda de acordo com a especialista, os tipos de lesões mais comuns são nos tendões, punhos e ombros, que são os mais exigidos na modalidade. “É preciso observar os movimentos para notar se estão sendo executados corretamente. Por isso, é fundamental o acompanhamento de um profissional”, ressalta Adriane.

 

Estacionamento 4 do Parque da Cidade

Domingo, às 10h

 

Qualquer dia da semana

 

Qualquer dia da semana

 

 

Os benefícios da atividade:

 Flexibilidade: os praticantes ganham capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em toda a sua amplitude de movimento

 Agilidade: a modalidade proporciona a mudança da posição do corpo no menor tempo possível

 Coordenação motora: o atleta adquire a capacidade de sincronizar os movimentos usando cérebro, músculos e articulações

 Equilíbrio: o praticante passa a combinar ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo contra a gravidade

 Massa muscular magra: a pessoa desenvolve a hipertrofia e tonificação da musculatura

 Força muscular: o praticante passa a contrair os músculos e exerce uma tensão com ou sem movimento

 Resistência física: quem faz calistenia passa a resistir à fadiga, ganhando condicionamento físico e cardiorrespiratório

 

 

 Faça alongamentos precisos antes da atividade física

 Procure consumir algum tipo de carboidrato antes do treino

 Observe os limites do seu corpo

 Dor é sinal de que algo está errado

 Busque orientação de um profissional de educação física